Mit együnk futás után A két vagy három nappal a futás előtti szénhidrátfeltöltés lehetővé teszi, hogy az előző nap már a megszokott módon étkezhess, mert a glikogénszinted már magasabb lesz, mondja Maciel. Így éhesen és energikusan, nem pedig leharcoltan ébredsz fel, és készen állsz a futás előtti étkezésre. 1 Futás után evés fogyás 2 Mikor együnk futás után? Ideális esetben egy intenzív vagy hosszabb futás után viszonylag hamar, nagyjából percen belül ajánlott enni. Ha a futás után az ajánlott idősávon belül eszel, az hatékonyabban csökkenti az izomfáradtságot. 3 Futás utáni ital 4 De a futás előtti este jobb elkerülni a fűszeres és zsíros ételeket (mint a gulyásleves vagy a rántott hús), mert megterhelhetik a gyomrodat. A túlzott alkoholfogyasztás sem ajánlott verseny előtt, hiszen ezzel megnehezíted a szervezetednek, hogy energiát raktározzon glikogén formájában, amely egy hosszú és intenzív. 5 Mit együnk az első ablakban – futás utáni étkezés 30 perc. A 30 perces időszakban a hosszan tartó edzés után a legjobb tápanyagok az ásványi anyagok, vitaminok, szénhidrátok és a fehérjék keveréke. Célja, hogy kalóriát fogyasszunk. 6 Ha munka előtt futunk és nincs idő reggelizni, kapjunk be egy Cornexi müzli-vagy zabszeletet és indulhat a futás, majd ha végeztünk aztán beérve a munkahelyre elkészíthetjük a Cornexi zabkását és visszatöltjük ezáltal a raktárakat. Ha figyelsz a cukor bevitelre is, ajánljuk a hozzáadott cukor nélküli ízeket. Viszont ha. 7 Mit egyek futás előtt 8 az első ablakban –. 9 Mit együnk egy hosszú futás után? 10 A szénhidrát lehet a futó legjobb barátja, de ugyanaz igaz rá, mint a legtöbb örömforrásra az életben: jóból is megárt a sok. Lényeg a lényeg: a szénhidrátfeltöltés régimódi stratégia, amely – jól tippeltél – a szénhidrátok bevitelét jelenti egy hosszabb futás előtt, hogy megkapd a szükséges energiát, hogy a. 11 Ideális esetben egy intenzív vagy hosszabb futás után viszonylag hamar, nagyjából percen belül ajánlott enni. Ha a futás után az ajánlott idősávon belül eszel, az hatékonyabban csökkenti az izomfáradtságot. Ez azért van, mert ahogy a kutatások is igazolják, az izmok leghatékonyabban az edzést követő 30 percen. 12